歩きお遍路はダイエット効果抜群!
よっぽどでなければ100%痩せます。
私はこの旅はダイエットも兼ねていたので、
最初から痩せる事も目的としていました。
ただ、お遍路ですので、ダイエットには落とし穴もあります。
その点を踏まえて、一日の摂取カロリーについてや
お遍路にダイエットを取り入れる際の注意点を書いていきたいと
思います。
最後には、私のダイエット成果についても書いてますので
是非最後までご覧ください。
目次【本記事の内容】
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- 1.歩きお遍路のダイエット効果
- 1-1.歩きお遍路の歩行距離
- 1-2.歩きお遍路はこんな道を歩く
- 1-3.歩きお遍路の一日の消費カロリー
- 1-4.実践していたダイエット方法
- 2.ダイエットの注意点
- 2-1.炭水化物抜きは絶対ダメ
- 2-2.必ず非常食を持つこと
- 3.まとめ
歩きお遍路のダイエット効果
歩きお遍路はダイエット効果が必ずあります。私が道中一緒になった歩きお遍路さんは
少なくとも数キロから、多い人では10数キロまで
幅広く痩せていました。特に意識しなくても痩せるのですから
最初からダイエットを意識するだけでも、効果は変わってくると思います。
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歩きお遍路の歩行距離
歩きお遍路では少ない人で20キロほど、多い人でも40キロ程度歩きます。
野宿で回っている人の中には、朝早くから夜ギリギリまで歩いて
日に50キロから60キロ歩いてしまう人もいますが、この方たちが
かなり特殊な部類に入りますので、あまり参考になりません。歩きお遍路はこんな道を歩く
歩きお遍路の道中は、おおよそアスファルトの上を歩きます。国道とか住宅街
が多いですね。どういう道を歩くかは、ある程度自分で選択します。 - 選ぶ道によっては、山道が多く、こういう道を選んで歩くと
消費カロリーがグンと上がります。
私も積極的に古道、山道を選んで歩いていました。 -
歩きお遍路の一日の消費カロリー
- 体重によって消費カロリーは変わりますが、
- 10キロ以上のバックを背負い特に山道を歩くと、
場合によっては毎時3~400キロカロリーに達することも。
山道、古道を中心に歩いた私のカロリー計算では、
一日平均的に3500カロリーほど消費していました。
山道が中心の日は5000キロカロリーに迫る日もありました。 -
実践していたダイエット方法
実践していたダイエットは主にウォーキングに則した物で
手を大きく振って、姿勢よく、大きな歩幅で早く歩くというものです。また、成長ホルモンを分泌させるため、朝出る前に全身のストレッチと
各種筋トレを1時間くらいかけて行っていました。あとは積極的に勾配がきつく、辛そうな道を選んで歩くというものです。
また、朝食はお宿の料理をしっかりと食べ、昼食はおにぎり2個くらいにして
いました。遍路道にはラーメン屋などありませんが
さすがにお菓子やハイカロリーなものを一日中食べてしまうと
ダイエットは難しいかもしれません。 -
ダイエットの注意点
- 歩きお遍路では、歩いているだけでも痩せますし、痩せる意識をすれば
更に効率よく体重は減っていきます。
しかし、山道を歩くとなると、場合によっては遭難や、山特融の危険があります。
なので最低下記の事は絶対に守ってください。 -
炭水化物抜きは絶対ダメ
炭水化物抜きダイエットだけは絶対にダメです。
私もダイエットで張り切っていましたし、食べなきゃ痩せる!
とお遍路の最初の方は昼食を抜いたり、朝食を抜いたりしていました。
そんな事をしていたら、本当に命の危機を感じる経験をしました。
シャリバテと言って、激しい運動や登山道を歩いた際に、体のエネルギー
が枯渇し、動けなくなってしまう事があります。
かくいう私も、ちゃんと朝食は食べていたのですが、
ほぼ一日中登山をしなければならない、焼山寺の遍路道で
シャリバテ状態になってしまい、残りの5キロを4時間かけて
なんとか登り切りました。本当に動くことができず、「シャリバテ 回復法」で調べた方法で
30分近くジットしながら動けるようになるのを待ったり
スマホで有毒植物じゃないかを検索し道に生えていた花を食べ
なんとか少しずつ歩きました。残り2キロくらいの所になって無人販売にみかんが売られていて
残っていた一つを購入し、一気に食べてなんとか宿に到着という経験をしました。山の中では当たり前ですが食料をすぐに確保できませんし
飲み物程度のカロリーではすぐに使い果たしてしまいます。私自身甘く見過ぎていた事を反省し、お伝えしたいと思います。
必ず非常食を持つこと
- 上記の事を踏まえ、街中を歩く際でも必ず非常食を持っていてください。
どうしても食料やカロリーのあるものが手に入らないという状況は - 時折発生しました。軽いもので大丈夫なので
チョコレートやカロリーメイト、日持ちのするパン(ヤマザキパン最強)
を一つ二つバックに忍ばせておくのをオススメします。まとめ
歩きお遍路ではほぼ全員が少なからず痩せていました。
ただ、いくら毎日ものすごいカロリーを消費すると言っても
ラーメンやお菓子を食べてしまうと厳しいかもしれません。また、ほぼ街中のお遍路と言っても長時間、山道や古道を歩く場合もあるので
必ず非常食を持ってください。私が調べた限りでは、適度な炭水化物とたんぱく質を摂取することで
既存の脂肪が燃え、筋肉が作成されるとの事でした。お遍路では毎日が筋肉痛ですので、栄養はしっかり取っても
十分に痩せます。安全もしっかりと考慮し、安全にお参りしてください。
ちなみに私は出発して家に帰ってきた時点で13キロ痩せていました。
現在は若干のリバウンド・・・・・・
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